Concepción, Chile, Lunes 31 de agosto de 2009

NICOLE SALAZAR

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La primavera: estación que para unos promete amor, flores y alegría por montones, pero para otros, es sinónimo de una profunda tristeza y melancolía, sentimientos que finalmente pueden acabar en depresión.

Es por eso que ante la inminente llegada de esta época del año, muchas personas se preguntan ¿Existe alguna forma de prepararse para evitar los síntomas que siempre los afectan durante esta fecha?

Así se lo cuestiona Jorge U. (29), quien cada año y ante la llegada de esta época, confiesa sentir una frustración que sólo logra disiparse a medida que avanzan los meses.

Si antes hacía algo en diez minutos, empiezo a realizarlo en la misma cantidad de tiempo, pero me frustro mucho más rápido , cuenta.

Es así como las ganas de dormir más, la pérdida del apetito y la sensación de tener el pecho apretado van aumentando.

Este joven ya posee antecedentes depresivos, enfermedad que lo tuvo al borde del precipicio durante dos años, pero gracias a la ayuda de profesionales (psicólogo y psiquiatra) hoy cree haber superado su pesar.

Me da miedo cuando llega la primavera, porque pienso que me voy a desmoronar otra vez , dice con un dejo de preocupación.

Al igual que Jorge, hoy, son cientos las personas que han experimentado esta enfermedad. Según la última Encuesta Nacional de la Salud, un 17,5 por ciento de los chilenos sufre depresión.

Respecto a los suicidios, la Seremi de Salud informó que en 2007 fueron 292 personas las que se quitaron la vida en la Octava Región. Además, cada 100 mil personas, aproximadamente, 15 murieron por suicidio dicho año, mientras que el 2006 fueron 11.

Asimismo, hace algunos años un estudio de la Organización Mundial de Salud (OMS) reveló que el 2020, la depresión será la segunda causa de muerte prematura.

Una preocupante realidad que ya comienza a acentuarse durante esta época, de manera que se hace vital buscar algunas soluciones.

Por qué ocurre

Pero ¿Cuál es la explicación científica de este fenómeno? Según el psicólogo y magíster en Psicoterapia Dinámica de la Universidad del Desarrollo, Luis Huamanga, la luz es uno de los factores que podría tener alguna incidencia sobre la depresión.

Durante esta época el cuerpo libera histaminas y baja la producción de beta-endorfinas, una hormona que está asociada directamente con el bienestar del cuerpo. Estos cambios nos afectan a todos, sin embargo, en ocasiones se transforman en un malestar para quienes poseen una tendencia depresiva , afirma.

Para el psicoterapeuta del Hospital Regional de Concepción, Nicolás Acuña, no es la primavera en sí lo que puede detonar depresiones en las personas.

Más bien se ha planteado que el cambio de la luz altera de alguna forma el ritmo circadiano (ciclo de sueño - vigilia) y esa pequeña descompensación (monto de estrés extra) a la cual debe adaptarse el organismo puede ayudar, junto a muchos otros factores (y más poderosos) a desencadenar algún estado depresivo , explica.

Pese a lo anterior, el profesional explica que también pueden existir otros factores asociados al cambio de estación que no se hayan investigado o detectado aún.

Luis Huamanga ejemplifica que una situación similar ocurre en los países nórdicos, en donde la noche es más larga durante un gran período de tiempo.

Allí se generan problemas depresivos producto de esta falta de luz. Para solucionar este déficit los colocan frente a una pantalla luminosa durante varias horas al día y así equilibran los ciclos circadianos , asegura.

Es así como los primeros síntomas empiezan cuando la persona aumenta o disminuye sus horas de sueño, pierde el apetito, está desganada y muestra desinterés por las actividades de la vida diaria.

¡A salir más!

Luis Huamanga comenta que además existen algunos factores externos, como las ganas de salir a interactuar con otros grupos.

En este escenario la sintomatología depresiva aumenta, ya que la persona ve esta realidad social y se da cuenta de que no le dan ganas de hacer todo eso , sostiene.

A esto se suma a que en Chile se celebran festividades, en donde se puede observar que todo el mundo se divierte.

Eso genera una discrepancia de experiencia, ya que la persona ve que lo que sucede a su alrededor no es concordante con lo que siente , indica.

El psicólogo asegura que existen algunas recomendaciones importantes que se deben tener en cuenta si una persona presenta síntomas depresivos y está consciente que estos aumentan en períodos primaverales.

Una de ellas es considerar volver a terapia. Sería conveniente que mantuvieran los medicamentos que les han señalado, porque evidentemente en este período se producen cambios que les podrían afectar más que al resto de la gente , aconseja.

Otra de las claves es ordenar los ciclos de sueño, manteniendo ocho horas diarias de descanso.

Nicolás Acuña, indica que una de las soluciones más simples consiste en exponerse a más luz natural, evitando ambientes oscuros y encierros prolongados.

Según el experto, la depresión puede ser alejada también si la persona establece y mantiene contactos con familiares, amistades, conocidos y a algunos individuos a los que les podemos contar nuestros problemas y escuchar los de ellos.

  Otro dato importante es aprender a atribuirnos los éxitos a nosotros mismos y no a terceras causas. Además, no se deben generalizar los fracasos, sino que dejar que ocupen sólo el espacio que les corresponde , aclara.

Más endorfinas

Pero sin duda otra de las claves es realizar ejercicio físico, debido a que como ya es sabido, libera endorfinas, las que estimulan al sistema nervioso central a obtener una mejor atención del medio y poder enfrentar de mejor manera el estilo de vida que cada sujeto lleva de forma personal. 

Así lo explica el profesor de Educación Física de la Universidad de Concepción, Néstor Jofré. Siempre se habla de hormonas como la endorfina, las que brindan una sensación de placer, lo que contraresta los síntomas depresivos y la desmotivación , dice.

Asimismo, asegura que el ejercicio contrarresta los efectos y minimiza los estados de sueño y somnolencia, fomentando el estado de vigilia y atención.

El docente agrega que en términos generales es recomendable realizar deportes que no tengan un fuerte impacto y que provoquen una sensación cómoda.

Entre ellos están el uso de la bicicleta, ojalá en forma de paseo y la natación, ya que no existe un impacto contra el suelo y así cuido las articulaciones , enfatiza.

Jofré indica además que las caminatas rápidas entre 20 y 30 minutos también poseen muy buenos efectos.

Lo ideal es que la persona vaya controlándose la frecuencia cardíaca y que esta sea un poco más rápida de lo normal , detalla.

El experto en deportes plantea que esta rutina debe ir acompañada de una dieta adecuada y además de un ambiente social que lleve al sujeto a cambiar de actitud y así evitar una posible depresión.

Un buen desayuno

Para la nutricionista y Magíster en Gestión Alimentaria, Salomé Torres, la clave es tener una alimentación variada, con bastantes frutas, verduras, productos integrales y mucha agua.

De esta forma, la persona creará más defensas orgánicas y no se deprimirá , aclara.

Entonces, la base parte desde un buen desayuno a base de leche descremada o yogur, acompañado de cereales integrales y una fruta natural.

Es recomendable además, agregar lechugas, palta, quesillo y porotos verdes. Todo esto con el objetivo de cumplir con una línea más saludable , dice.

La nutricionista afirma además que los cereales, el pan, las galletas integrales y las leguminosas que contienen complejo B, evitan las depresiones gracias a este componente.

Si usted se considera parte del grupo que se siente más afectado por los cambios de la primavera, no dude en seguir estos consejos.

Recuerde que la alimentación y la actividad física van de la mano, junto con caminar al aire libre, dormir las horas necesarias y no agrandar los fracasos. No deje de sentirse contento con el ambiente en donde está y siéntase feliz, porque los días de sol ya vienen.